Hvad er styrketræning? Styrketræning handler om at løfte modstand for at øge muskelstyrke og -størrelse. Kroppen tilpasser sig specifikt til den type træning, den udsættes for; konditionstræning forbedrer hjertets evne til at pumpe blod og musklernes evne til at optage ilt, mens styrketræning får musklerne til at vokse.
Progressiv overload er nøglen: For at opnå resultater skal du træne regelmæssigt og gradvist øge belastningen. De vigtigste elementer er repetition og overload – kroppen har brug for gentagne stimuli og større udfordringer for at blive stærkere.
Sådan opbygger du et program:
- Vælg basisøvelser som squat, dødløft og bænkpres, der træner flere muskelgrupper samtidig.
- Start med 3 sæt af 8‑10 gentagelser med en vægt, der er udfordrende men teknisk korrekt. Undgå at falde i muskeludholdenheds‑fælden med for mange gentagelser.
- Fokuser på korrekt teknik og gradvis progression – øg vægten lidt hver uge for at udfordre musklerne.
- Giv kroppen tid til at restituere mellem træningspas. Styrketræning nedbryder muskelfibre; hvile og god ernæring er nødvendige for at bygge dem op igen.
Tip til trænere: Instruer dine spillere i korrekt teknik og tilpas vægten til det enkelte niveau. Kombinér styrketræning med aerob træning og mobilitet for at skabe en balanceret træningsplan.
