Hvad er periodisering? Periodisering handler om at planlægge træningen i bølger (makro-, meso- og mikrocykler) for at styre intensitet og volumen over tid. Formålet er at sikre, at spillerne topper på kampdage og får tilstrækkelig restitution mellem hårde belastninger.
En typisk uge for professionelle spillere: En velstruktureret uge kan se sådan ud:
- Mandag: Restitution og let teknisk træning.
- Tirsdag: Fysisk træning og taktiske øvelser.
- Onsdag: Intens teknisk træning og småspil.
- Torsdag: Kampforberedelse og positionsspecifik træning.
- Fredag: Let træning og dødboldssituationer.
- Lørdag: Kampdag.
- Søndag: Fri eller individuel restitution.
Principper for periodisering:
- Planlæg forskellige faser (f.eks. grundtræning, opbygningsfase og topningsfase) og tilpas intensiteten gradvist.
- Brug træningsdagbøger, GPS og pulsmåling til at overvåge belastningen og justere efter spillernes individuelle behov.
- Indarbejd både fysisk, teknisk og taktisk træning i planen for at udvikle hele spilleren.
- Sørg for regelmæssig restitution og variation for at undgå overbelastning og skader.
Tip til trænere: En god plan gør det lettere at prioritere tid og fokus. Kommunikation med spillere og trænerteam om træningsmål og belastning er afgørende. Justér planen efter kampprogram, sæsonfaser og spillernes udvikling.
