Hvorfor er søvn så vigtigt?
Søvn er en basisk byggesten for restitution. Ligesom en sund kost og mental/social velvære, har kroppen brug for tilstrækkelig søvn for at fungere optimalt. Med den rette mængde og kvalitet af søvn gennemfører du søvncyklusser, der giver optimale betingelser for restitution og sikrer god neuro‑endokrin og immun funktion.
Gode søvnvaner
- Opbyg gode søvnvaner med faste sengetider og en rolig nedtrapning uden skærme.
- Øg din nattesøvn, så du får de timer du har brug for.
- Overvej en kort “performance‑lur” på travle dage for at genoplade.
Strategier for restitution
Planlæg din restitution efter hvornår næste træningspas ligger.
- Hvis der er under 4 timer til næste træning: Varm ned i 5‑10 minutter med let intensitet, start den ernæringsmæssige restitution med væske og et lille måltid samtidig med udspænding, overvej kulde- eller kontrastbehandling hvis tilgængelig og tag kompressionsbeklædning på indtil næste opvarmning.
- Hvis der er omkring 12 timer til næste træning: Brug den samme nedvarmning og ernæringsmæssige start, og udnyt muligheden for kolde bade eller kontrastbehandlinger. Bær kompressionstøj så længe som muligt – eventuelt også under søvn.
Aktiv vs. passiv restitution
- Aktiv restitution: Let aktivitet som cykling, svømning eller jog, der hjælper med at fjerne laktat, reducerer muskelømhed og forbedrer bevægelighed.
- Passiv restitution: Statisk udspænding, kolde eller varme bade samt kompressionsbeklædning bidrager til at afslappe musklerne og sikre et optimalt skifte mellem træning og hvile.
En god restitutionsplan kombinerer søvn, ernæring og både aktive og passive metoder. Ved at prioritere restitution skaber du fundamentet for bedre præstationer og reducerer risikoen for overbelastning.
