Core-træning handler om at styrke musklerne i din mave, ryg og hofter, så du får bedre balance og stabilitet. En stærk “kropsstamme” gør det lettere at udføre alle andre øvelser og mindsker risikoen for skader.
Fordele ved core-træning:
- Forbedrer holdningen og aflaster ryggen.
- Øger balancen og koordinationen.
- Forebygger skader under hverdagsaktiviteter og sport.
Enkle øvelser du kan starte med:
- Planken: Hold kroppen i en lige linje på albuer og tæer i 20–40 sekunder.
- Dead bug: Lig på ryggen, stræk ben og arme skiftevis mens du holder ryggen i gulvet.
- Sideplanken: Støt på den ene underarm og fod, hold kroppen i en lige linje i 20–40 sekunder.
Start med 2–3 sæt af hver øvelse et par gange om ugen. Lyt til din krop og byg langsomt intensiteten op. Husk at kombinere core-træning med helkropsøvelser og mobilitetstræning for en stærk og smidig krop.
