Hvorfor er søvn så vigtigt? Søvn er en basisk byggesten for restitution. Ligesom en sund kost og mental/social velvære, har kroppen brug for tilstrækkelig søvn for at fungere optimalt. Med den rette mængde og kvalitet af søvn gennemfører du søvncyklusser, der giver optimale betingelser for restitution og sikrer god neuro‑endokrin og immun funktion. Gode søvnvaner …
Hvad er styrketræning? Styrketræning handler om at løfte modstand for at øge muskelstyrke og -størrelse. Kroppen tilpasser sig specifikt til den type træning, den udsættes for; konditionstræning forbedrer hjertets evne til at pumpe blod og musklernes evne til at optage ilt, mens styrketræning får musklerne til at vokse. Progressiv overload er nøglen: For at opnå …
Hvorfor strække ud? Udstrækning hjælper med at forberede muskler og sener til belastning og kan mindske risikoen for skader. Der findes to hovedformer: statisk udstrækning, hvor du holder et stræk i ca. 30 sekunder, og dynamisk udstrækning, hvor du bevæger musklen aktivt ud i yderpositionen. Før træning: dynamisk udstrækning Statiske stræk før eksplosiv træning kan …
Hvad er periodisering? Periodisering handler om at planlægge træningen i bølger (makro-, meso- og mikrocykler) for at styre intensitet og volumen over tid. Formålet er at sikre, at spillerne topper på kampdage og får tilstrækkelig restitution mellem hårde belastninger. En typisk uge for professionelle spillere: En velstruktureret uge kan se sådan ud: Mandag: Restitution …
undlæggende om kost og væske Din kost og dit væskeindtag er brændstoffet til både præstation og restitution. En velvalgt kost understøtter træning, hjælper dig med at opnå og fastholde optimal kropsvægt og kan afkorte restitutionstiden. Fordelingen af makronæringsstoffer Kulhydrater (55‑60 % af kosten): Kulhydrater er musklernes og hjernens brændstof. Spis brød, rugbrød, ris, pasta, …
Anaerob træning refererer til korte, intense træningspasser, hvor kroppen producerer energi uden brug af ilt. Denne form for træning bruger kroppens egne energikilder – ATP, kreatinfosfat og glukose – hvilket resulterer i dannelse af laktat (mælkesyre). Intensiteten er ekstremt høj, og man kan derfor kun arbejde i korte perioder ad gangen. Anaerob træning forbedrer …
Aerob træning er basis for enhver idræts udholdenhed. Ved aerob træning arbejder musklerne ved en moderat intensitet over længere tid, mens kroppen bruger ilt til at producere energi. Denne træningsform styrker hjertet, lungerne og blodkarrene og forbedrer kroppens evne til at transportere og udnytte ilt. For nye trænere er det vigtigt at forstå, at aerob …
Mælkesyre (laktat) opstår, når muskler arbejder meget hårdt og ilttilførslen ikke er tilstrækkelig til at dække energibehovet. Kroppen skifter til anaerob energiproduktion og nedbryder glukose via glykolyse; her dannes laktat – ofte kaldet mælkesyre. Under kortvarigt, maksimalt arbejde kan der produceres store mængder af mælkesyre. Mælkesyre dannes for at give musklerne energi under intens fysisk …
