Search here...
Subscribe
Home Blog

Nu starter 2. Bundesliga – og jeg glæder mig!

Jan Niño Jørgensen
-
0
Nu starter 2. Bundesliga – og jeg glæder mig!

I aften starter 2. Bundesliga igen op og med en spændende kamp som starter. Hjemme tager Hamburg SV i mod Schalke 04, og det må siges at begge hold er kandidater til at rykke op i Bundesligaen.

Først – lidt om de to hold;

Hamburger SV, ofte kendt som HSV, er en af de ældste og mest kendte klubber i Tyskland. Klubben blev grundlagt i 1887 og er hjemmehørende i den nordlige tyske by Hamburg. HSV har en stolt historie, herunder adskillige Bundesliga-titler og sejre i DFB-Pokalen.

HSV var den eneste klub, der spillede i hver sæson af Bundesligaen siden dens start i 1963, indtil de blev nedrykket i 2018, en bemærkelsesværdig bedrift, der har givet klubben kaldenavnet “Die Unabsteigbaren” (De Ufaldende).

Hjemmekampene spilles på Volksparkstadion, et historisk stadion med en stor kapacitet. HSV har en intens rivalisering med FC St. Pauli, også baseret i Hamburg, kendt som Hamburg-derbyet.

FC Schalke 04

Fodboldklubben Schalke 04, også kendt som “Die Königsblauen” eller “Die Knappen”, er baseret i Gelsenkirchen, Tyskland. Klubben blev grundlagt i 1904, hvorfra den har sit navn. Schalke har en stolt historie og er en af de mest populære fodboldklubber i Tyskland.

Klubben har vundet den tyske Bundesliga syv gange, den seneste i 1958, og har også triumferet i DFB-Pokalen, den primære tyske pokalturnering, flere gange. Schalke 04 er også kendt for sin ungdomsudvikling og har produceret mange bemærkelsesværdige spillere, der har gået videre til at præstere på højeste niveau.

Schalkes hjemmekampe spilles på Veltins-Arena, en af de mest moderne stadioner i Tyskland. Klubbens rivalisering med Borussia Dortmund, kendt som Revierderby, er en af de mest intense i tysk og europæisk fodbold.

Begge klubber, Schalke 04 og Hamburger SV, er kendt for deres passionerede fanskare og bidrager meget til den rige historie og kultur i tysk fodbold.

Aftenens kamp

Det bliver spændende hvem der vinder, og efter at at dømme må hjemmeholdet være favoritter. Mon det går Hamborgs vej? Jeg tror at de to hold står godt til hinanden og ser frem til et spændende opgør i aftenens kamp.

Mental Træning i Fodbold: Styrk dit Sind, Forbedre dit Spil

Jan Niño Jørgensen
-
0
Mental Træning i Fodbold: Styrk dit Sind, Forbedre dit Spil

Mental træning er en ofte overset, men afgørende del af fodbold. Selv med den bedste fysiske form og tekniske færdigheder, kan en spillers præstation være begrænset uden den rette mentale tilstand. Her er nogle områder, hvor mental træning kan forbedre en fodboldspillers præstation:

1. Fokusering

Fodbold kræver konstant fokus, uanset om man er i besiddelse af bolden eller forsvarer. Øvelser, der forbedrer koncentration og evnen til at fokusere under pres, kan være meget gavnlige.

2. Selvtillid

Selvtillid er vigtig i enhver sport, og fodbold er ingen undtagelse. Spillere med høj selvtillid er mere tilbøjelige til at tage initiativ, udfordre modstandere og tage skud på mål. Mental træning kan hjælpe spillere med at bygge og bevare selvtillid.

3. Stresshåndtering

Fodbold kan være stressende, med presset fra konkurrence, forventningerne fra holdkammerater og fans, og det fysiske krav om spillet. Mental træning kan lære spillere at håndtere stress effektivt, hvilket kan forbedre deres præstation og overordnede velbefindende.

4. Beslutningstagning

Hurtig og præcis beslutningstagning er afgørende i fodbold. Mental træning kan hjælpe spillere med at træffe bedre beslutninger under pres, hvilket kan føre til bedre præstationer på banen.

5. Motivation

Mental træning kan også hjælpe spillere med at forstå og styrke deres indre motivation, hvilket kan føre til forbedret indsats i træning og kampe.

Mental træning bør være en integreret del af enhver fodboldtræning. Ved at træne sindet lige så hårdt som kroppen kan spillere og trænere sikre, at de får det meste ud af deres potentiale på banen.

Taktik og Strategier i Fodbold: Fra grundlæggende formationer til komplekse spilsystemer

Jan Niño Jørgensen
-
0
Taktik og Strategier i Fodbold: Fra grundlæggende formationer til komplekse spilsystemer

Taktik og strategi er centrale aspekter af fodbold, der adskiller de gode hold fra de store hold. En veludført strategi kan hjælpe et hold med at udnytte sine styrker, dække over svagheder og tilpasse sig modstanderens stil. Her er en introduktion til nogle centrale taktiske koncepter i fodbold.

1. Formationer

Formationen beskriver hvordan spillerne er placeret på banen. Den mest traditionelle formation er 4-4-2, men der er mange andre som 4-3-3, 4-5-1, og 3-5-2. Den ideelle formation afhænger af holdets spillermateriale og den overordnede strategi.

2. Besiddelse vs. modangreb

Hold kan generelt inddeles i besiddelseshold, der fokuserer på at kontrollere bolden og opbygge angreb langsomt, og modangrebshold, der fokuserer på at vinde bolden og angribe hurtigt. Begge strategier har deres styrker og svagheder og kan være effektive under forskellige omstændigheder.

3. Høj pres vs. lavt pres

I forsvar kan hold vælge at lægge højt pres på modstanderen for at forsøge at vinde bolden tilbage hurtigt, eller lavt pres for at trække sig tilbage og begrænse rummet for modstanderen. Valget mellem høj og lav pres afhænger af mange faktorer, herunder holdets fysiske formåen, modstanderens spillestil og kampens situation.

4. Zonal vs. mand-til-mand markering

I forsvar kan hold vælge mellem zonal markering, hvor hver spiller forsvarer et bestemt område på banen, og mand-til-mand markering, hvor hver spiller har ansvar for en specifik modstander. Begge metoder har deres fordele og ulemper.

5. Justering under kampen

En god træner kan justere sin strategi undervejs i kampen baseret på kampens forløb, scoren, modstanderens strategi og andre faktorer. Dette kan omfatte ændring af formation, spillestil, eller individuelle spillerroller.

At forstå og implementere effektive taktikker og strategier i fodbold kan være forskellen mellem sejr og nederlag. Ved at forstå disse grundlæggende koncepter kan trænere bedre forberede deres hold til at konkurrere på højeste niveau.

Betydningen af hvile og genopretning i Fodbold

Jan Niño Jørgensen
-
0
Betydningen af hvile og genopretning i Fodbold

Hvile og genopretning er en integreret del af ethvert træningsprogram, især i krævende sportsgrene som fodbold. Uden tilstrækkelig restitution kan spillernes præstationer og sundhed blive negativt påvirket. Her er nogle vigtige aspekter af hvile og genopretning i fodbold:

1. Søvn

Søvn er en af de mest effektive genopretningsstrategier. Det er i søvn at kroppen reparerer muskler, genopbygger energilagre og konsoliderer motoriske færdigheder. En god nats søvn kan forbedre reaktionstid, beslutningstagning og generel præstation.

2. Aktiv hvile

På hviledage kan lette aktiviteter som at gå en tur eller strække ud hjælpe med at fremme blodcirkulationen og fremskynde muskelreparationen. Det giver også spillerne en mental pause fra den intense træning og konkurrence.

3. Ernæring og hydrering

Som vi har diskuteret i en tidligere artikel, spiller ernæring en vigtig rolle i genopretningen. At indtage et balanceret måltid med protein og kulhydrater efter træning kan hjælpe med at genopbygge muskelglykogen og reparere beskadigede muskler.

4. Fysioterapi og massage

Fysioterapi og massage kan hjælpe med at reducere muskelømhed, forbedre fleksibilitet og forebygge skader. Disse metoder kan være særligt nyttige efter intense træningssessioner eller kampe.

5. Mental hvile

Mental træthed kan påvirke en spillers præstation næsten lige så meget som fysisk træthed. Meditation, yoga, og simpel afslapning kan hjælpe spillere med at genoplade mentalt og håndtere stress.

Hvile og genopretning bør være en fast del af ethvert træningsprogram. Ved at prioritere hvile og genopretning kan trænere hjælpe deres spillere med at præstere deres bedste, reducere risikoen for skader og forlænge deres karriere.

Ernæring for Fodboldspillere: Hvad skal man spise for optimal præstation

Jan Niño Jørgensen
-
0
Ernæring for Fodboldspillere: Hvad skal man spise for optimal præstation

Ernæring spiller en afgørende rolle i en fodboldspillers præstation, restitution og generelle sundhed. Her er nogle grundlæggende retningslinjer for, hvad fodboldspillere skal spise for at sikre, at de får den nødvendige næring til at præstere deres bedste.

1. Kulhydrater

Kulhydrater er kroppens primære energikilde under træning og kampe. De hjælper med at opretholde energiniveauet og forbedre udholdenheden. Spillere bør indtage kulhydrater før træning for at maksimere energilagrene og efter træning for at genopbygge de udtømte glykogenlagre. Fuldkorn, frugt og grøntsager er gode kilder til kulhydrater.

2. Proteiner

Protein er essentielt for muskelreparation og -opbygning efter intens træning. Fodboldspillere har brug for tilstrækkeligt protein for at hjælpe med restitutionen og styrke musklerne. Gode kilder til protein inkluderer magert kød, fisk, mælkeprodukter, æg og bælgfrugter.

3. Fedtstoffer

Selvom de ofte bliver set ned på, er sunde fedtstoffer vigtige for generel sundhed og energiproduktion. Fedtstoffer er også nødvendige for at absorbere fedtopløselige vitaminer som A, D, E og K. Nødder, frø, fisk og avocado er eksempler på fødevarer med sunde fedtstoffer.

4. Hydrering

At holde sig hydreret er essentielt for at forhindre dehydrering, som kan påvirke en spillers præstation og sundhed negativt. Spillere bør drikke vand før, under og efter træning og kampe for at erstatte det tabte væske.

5. Måltidstiming

Når man spiser, er lige så vigtigt som hvad man spiser. Et kulhydratrigt måltid et par timer før træning kan hjælpe med at maksimere energilagrene, mens et måltid med både protein og kulhydrater efter træning kan fremskynde restitutionen.

Ernæring er en vigtig del af en fodboldspillers præstationsplan. Ved at forstå de grundlæggende ernæringsbehov kan trænere og spillere sørge for, at de får den bedste næring til at understøtte deres træning og præstation.

Mental Træning i Fodbold: Hvordan hjælper man spillere med at forbedre deres mentale styrke

Jan Niño Jørgensen
-
0
Mental Træning i Fodbold: Hvordan hjælper man spillere med at forbedre deres mentale styrke

I fodbold, ligesom i mange andre sportsgrene, spiller den mentale styrke en vigtig rolle i en spillers præstation. At kunne styre nervøsitet, opretholde koncentration og håndtere modgang kan ofte være lige så vigtigt som fysiske evner og teknisk dygtighed. Her er nogle strategier til at hjælpe dine spillere med at forbedre deres mentale styrke.

1. Målsætning

At sætte klare, specifikke og opnåelige mål kan hjælpe spillere med at forblive motiverede og fokuserede. Målene kan være både individuelle og hold-relaterede og kan dække alt fra tekniske færdigheder til kondition til taktisk forståelse.

2. Visualisering

Visualisering eller mental øvelse er en teknik, hvor spillere mentalt gennemgår deres præstationer. Dette kan hjælpe med at forbedre deres tekniske færdigheder, taktiske forståelse og selvtillid.

3. Selvtale

Positiv selvtale kan være et stærkt værktøj til at bekæmpe negativ tænkning og forbedre selvtillid. Træn dine spillere i at identificere og erstatte negative tanker med positive.

4. Stresshåndtering

Fodbold kan være en stressende sport, især i højtryks situationer som en vigtig kamp eller en straffesparkskonkurrence. Teknikker til stresshåndtering, som dyb vejrtrækning, progressive muskelafslapning og mindfulness, kan hjælpe spillere med at holde sig rolig og fokuseret.

5. Teamwork og kommunikation

Stærke holdrelationer og effektiv kommunikation kan forbedre spillernes mentale trivsel og præstation på banen. Fokusér på at bygge et støttende og samarbejdsvilligt holdmiljø, hvor alle spillere føler sig værdsat og hørt.

At arbejde med mental træning i fodbold kan forbedre spillernes præstationer, øge deres glæde ved sporten og hjælpe dem med at håndtere pres og stress både på og uden for banen. Husk at mental træning, ligesom fysisk træning, kræver tid og tålmodighed, og at det er en løbende proces.

Aldersrelateret træning i fodbold: Hvordan tilpasser man træningen til forskellige aldersgrupper

Jan Niño Jørgensen
-
0
Aldersrelateret træning i fodbold: Hvordan tilpasser man træningen til forskellige aldersgrupper

At træne unge fodboldspillere er en kunst, der kræver en dyb forståelse for, hvordan spillernes færdigheder og fysiske kapaciteter udvikler sig med alderen. Træningen skal tilpasses til den enkelte spillers udviklingsniveau, så de får mest muligt ud af deres træning. Her er en oversigt over, hvordan du kan tilpasse fodboldtræningen til forskellige aldersgrupper.

1. Børn (5-10 år)

Træningen for denne aldersgruppe bør være fokuseret på leg og sjov, og ikke nødvendigvis på formelle regler og taktikker. Formålet er at fremme interessen for fodbold og at udvikle basale motoriske færdigheder, som løb, hop og koordination.

2. Præ-teenagere (10-13 år)

I denne aldersgruppe begynder spillere at udvikle mere avancerede motoriske færdigheder og en bedre forståelse for spillet. Træningen kan begynde at inkludere mere komplekse øvelser, der udvikler tekniske færdigheder som dribling, pasninger og skydning. Fokus på fair play og teamwork begynder også at blive vigtigt i denne alder.

3. Teenagere (13-16 år)

Her begynder fysisk kondition og taktisk forståelse at blive mere relevant. Spillere begynder at specialisere sig i bestemte positioner, og træningen skal reflektere dette. Det er også vigtigt at begynde at integrere styrketræning og konditionstræning i denne alder, selvfølgelig med hensyntagen til de unge spilleres voksende kroppe.

4. Unge voksne (16-20 år)

I denne aldersgruppe er spillere normalt fysisk modne og har en solid forståelse for spillet. Træningen bør fokusere på avanceret taktik, positions-specifik træning, og personlig fitness. Det er også vigtigt at fortsætte udviklingen af psykologiske færdigheder som lederskab, beslutningstagning og stresshåndtering.

Aldersrelateret træning i fodbold handler om at tilpasse træningen til spillernes udviklingsniveau. Det er vigtigt at huske, at hver spiller er unik og udvikler sig i sit eget tempo. Som træner er det din rolle at give dem de rigtige værktøjer og den nødvendige støtte til at nå deres fulde potentiale.

Forståelse af aerob træning: Fordele og træningsmetoder for fodboldspillere

Jan Niño Jørgensen
-
0
Forståelse af aerob træning: Fordele og træningsmetoder for fodboldspillere

Aerob træning, også kendt som konditionstræning, er en grundlæggende del af træningen for mange sportsgrene, herunder fodbold. Denne type træning forbedrer det kardiovaskulære system, øger ilttilførslen til musklerne og forbedrer den generelle udholdenhed. Her er hvad du behøver at vide om aerob træning og dens betydning for fodboldspillere.

Hvad er aerob træning?

Aerob træning involverer langvarige, moderate intensitetsøvelser, der hovedsagelig bruger ilt til at generere energi. Det omfatter aktiviteter som løb, cykling, svømning og mange holdsportsgrene som fodbold.

Fordele ved aerob træning for fodboldspillere

  1. Forbedret udholdenhed: Gennem regelmæssig aerob træning kan fodboldspillere øge deres udholdenhed, hvilket gør dem i stand til at præstere på højt niveau i længere tid.
  2. Effektiv energiudnyttelse: Aerob træning hjælper med at forbedre kroppens evne til at bruge ilt til at producere energi, hvilket gør det muligt for spillere at opretholde intensiteten i deres spil.
  3. Hurtigere restitution: Aerob træning kan også forbedre spillernes evne til at komme sig efter intens fysisk anstrengelse, hvilket reducerer deres restitutionstid mellem kampe og træninger.

Effektive aerobe træningsmetoder for fodboldspillere

  1. Løb: Dette er en af de mest effektive metoder til at opbygge aerob kondition. Intervaltræning, langdistanceløb og tempoløb er alle effektive løbestrategier.
  2. Cykling: Cykling er en lav-impact aerob træningsmetode, der er ideel til genoptræning eller for spillere, der oplever fællesproblemer.
  3. Holdspil: Spil som fodbold selv, basketball eller håndbold, kan alle give en god aerob træning, da de involverer løb, hurtige retningsskift og langvarig anstrengelse.
  4. Høj-intensitets intervaltræning (HIIT): Denne træningsmetode kombinerer kortvarige, høj-intensitets intervaller med perioder med lav-intensitets restitution, og er ekstremt effektiv til at forbedre den aerobe kondition.

At integrere aerob træning i et fodboldtræningsprogram kan have en betydelig positiv effekt på spillernes præstationer. Husk dog altid at overvåge dine spilleres fysiske tilstand og tilpasse træningen efter deres individuelle behov og kapaciteter.

Fem effektive teknikker til forbedring af fodboldtræningen

Jan Niño Jørgensen
-
0
Fem effektive teknikker til forbedring af fodboldtræningen

Fodbold er en kompleks sport, der kræver en bred vifte af færdigheder og en dyb forståelse af spillet. For at udvikle disse færdigheder effektivt har fodboldtrænere brug for forskellige metoder og teknikker. Her er fem teknikker, der kan hjælpe dig med at forbedre dine træningsmetoder.

1. Planlægning og strukturering af træningen

En effektiv træningsplan bør være struktureret og klar. Dette betyder, at hver øvelse skal have et specifikt formål, og tidsplanen skal være nøje tilpasset for at sikre optimal fordeling af tid og ressourcer.

2. Tilpas træning efter individuelle behov

Hver spiller er unik og har forskellige styrker og svagheder. Derfor bør træningstilgangen være differentieret, hvilket betyder, at du som træner skal tilpasse træningen til den enkelte spillers behov.

3. Feedback og konstruktiv kritik

Feedback er en væsentlig del af læreprocessen. Som træner er det vigtigt at give konstruktiv kritik, der kan hjælpe spillere med at identificere områder, der kræver forbedring, og at anerkende det hårde arbejde, de har lagt i deres spil.

4. Teknisk og taktisk træning

Fodbold handler ikke kun om fysisk kondition, men også om tekniske og taktiske færdigheder. Som træner skal du sikre dig, at spillerne forstår spillets strategi, og at de har de tekniske færdigheder, der er nødvendige for at udføre disse strategier effektivt.

5. Sundhed og genoptræning

Sundhed er en afgørende faktor for enhver sport. Som træner skal du sikre dig, at dine spillere får passende ernæring og hvile for at forhindre skader og øge deres ydeevne. Når en spiller er skadet, er det vigtigt at sikre korrekt genoptræning.

Disse fem teknikker kan hjælpe dig med at forbedre din fodboldtræning og bringe dit hold til det næste niveau. Det vigtigste er at huske på, at fodboldtræning handler om mere end blot at vinde kampe – det handler om at udvikle spillere både på og uden for banen.

Anaerob træning: Optimering af ydeevne og styrke

Jan Niño Jørgensen
-
0
Anaerob træning: Optimering af ydeevne og styrke

Træning spiller en afgørende rolle i vores bestræbelser på at opretholde en sund livsstil, forbedre vores fysiske form og optimere vores ydeevne. En af de mest effektive former for træning er den såkaldte anaerobe træning. Dette træningsregime fokuserer på kortvarige, intense aktiviteter med høj intensitet og giver en bred vifte af fordele for både atleter og motionister. I denne artikel vil vi udforske, hvad anaerob træning er, dens fordele, og hvordan man integrerer den i sin træningsrutine.

Hvad er anaerob træning?

Anaerob træning er en træningsform, hvor kroppens energiproduktion primært sker uden brug af ilt (aerob energiproduktion). Under intens anaerob træning er den tilgængelige ilt utilstrækkelig til at opfylde kroppens energibehov, hvilket resulterer i ophobning af mælkesyre i musklerne. Typiske eksempler på anaerob træning inkluderer korte løb, sprint, vægtløftning og HIIT (High-Intensity Interval Training).

Fordele ved anaerob træning:

1. **Øget styrke og muskelmasse:** Anaerob træning udfordrer musklerne til deres maksimale kapacitet, hvilket fører til øget styrke og hypertrofi (muskelvækst). Denne form for træning er ideel for dem, der ønsker at opbygge muskelmasse og få en mere tonet krop.

2. **Forbedret udholdenhed:** Selvom anaerob træning primært er kortvarig, bidrager det til at forbedre den anaerobe kapacitet og musklernes evne til at arbejde under høj belastning i en kortere periode. Dette kan også have positive virkninger på din aerobe ydeevne.

3. **Øget efterforbrænding:** Anaerob træning øger kroppens stofskifte, hvilket betyder, at du fortsætter med at forbrænde kalorier, selv efter træningen er slut. Dette kan være en fordel for dem, der ønsker at tabe sig eller vedligeholde en sund kropsvægt.

4. **Forbedret kardiovaskulær sundhed:** Selvom anaerob træning ikke er så direkte kardiovaskulær som aerob træning, har det stadig en positiv indvirkning på hjertets sundhed og kan hjælpe med at sænke blodtrykket og forbedre blodkolesterolniveauer.

5. **Tidsbesparende:** Anaerob træning kan give betydelige fordele på kort tid. Dette gør det til en ideel træningsform for folk med travle livsstilar, der stadig ønsker at forbedre deres fysiske form.

Sådan implementeres anaerob træning:

1. Opvarmning: Som med enhver træning er opvarmning afgørende. Start med lette aerobe aktiviteter, der gradvist øger din puls og forbereder dine muskler på den kommende belastning.

2. Højintensitetsøvelser: Vælg øvelser, der kræver maksimal indsats på kort tid, som sprints, vægtløftning eller kettlebell-træning. HIIT er også en fantastisk måde at integrere anaerob træning på i din rutine.

3. Intervaller: Brug intervaltræning ved at skifte mellem højintensitetsperioder og hvileperioder. Dette tillader dig at give alt, hvad du har i de aktive øjeblikke og komme sig, så du kan yde maksimalt igen.

4. Gradvis progression: Start med kortere og mindre intense træningssessioner, hvis du er nybegynder, og øg gradvist tid og intensitet, når din krop tilpasser sig.

5. Restitution: Anaerob træning er fysisk krævende, så det er vigtigt at give dine muskler tilstrækkelig tid til at komme sig. Integrer hviledage i din træningsplan for at undgå overbelastning og risiko for skader.

Afsluttende tanker:

Anaerob træning er en kraftfuld træningsmetode, der kan tilbyde en række fordele for dem, der ønsker at forbedre deres styrke, udholdenhed og overordnede fysiske form. Som med enhver træningsform er det vigtigt at starte langsomt, udføre øvelserne korrekt og lytte til kroppens signaler. Hvis du er usikker på, hvordan du skal komme i gang med anaerob træning, kan det være en god idé at konsultere en træningsinstruktør eller fitness-ekspert for at udvikle en skræddersyet træningsplan, der passer til dine mål og fysiske evner. Så snart du er klar, kan du begynde at nyde de mange fordele, denne form for træning kan bringe til dit liv. God træning!

12Page 1 of 2

Follow us

Each template in our ever growing studio library can be added and moved around within any page effortlessly with one click.

Company

Latest news

Nu starter 2. Bundesliga – og jeg glæder mig!

Jan Niño Jørgensen 0
I aften starter 2. Bundesliga igen op og med...

Mental Træning i Fodbold: Styrk dit Sind, Forbedre dit Spil

Artikler 0
Mental træning er en ofte overset, men afgørende del...

Taktik og Strategier i Fodbold: Fra grundlæggende formationer til komplekse spilsystemer

Artikler 0
Taktik og strategi er centrale aspekter af fodbold, der...

Popular news

Nu starter 2. Bundesliga – og jeg glæder mig!

Jan Niño Jørgensen 0
I aften starter 2. Bundesliga igen op og med...

Mental Træning i Fodbold: Styrk dit Sind, Forbedre dit Spil

Artikler 0
Mental træning er en ofte overset, men afgørende del...

Taktik og Strategier i Fodbold: Fra grundlæggende formationer til komplekse spilsystemer

Artikler 0
Taktik og strategi er centrale aspekter af fodbold, der...

© 2021 tagDiv. All Rights Reserved. Made with Newspaper Theme.