En god opvarmning hjælper kroppen med at blive klar til træning ved at øge blodcirkulationen og gøre muskler og led mere smidige. Den reducerer risikoen for skader og forbedrer din præstation.
Hvorfor er opvarmning vigtig?
- Øger blodgennemstrømningen og temperaturen i musklerne.
- Forbereder nervesystemet og reaktionshastigheden.
- Forbedrer bevægelighed og smidighed.
- Mindsker risikoen for skader ved pludselige bevægelser.
Sådan laver du en effektiv opvarmning:
- Start med 5–10 minutters let cardio som jogging på stedet, cykling eller hop.
- Lav dynamiske stræk som armcirkler, bensving og hofteroteringer.
- Aktiver muskler med lette øvelser: knæløft, hælspark eller lette squats.
- Forbered specifikt på kommende øvelser – fx boldøvelser eller teknikdrills.
Som træner bør du altid planlægge opvarmning som en del af træningspasset og sikre, at spillere udfører den med fokus. Tilpas øvelserne efter alder og niveau, og gør det til en fast rutine.
