Hvorfor strække ud? Udstrækning hjælper med at forberede muskler og sener til belastning og kan mindske risikoen for skader. Der findes to hovedformer: statisk udstrækning, hvor du holder et stræk i ca. 30 sekunder, og dynamisk udstrækning, hvor du bevæger musklen aktivt ud i yderpositionen.
Før træning: dynamisk udstrækning Statiske stræk før eksplosiv træning kan faktisk reducere musklens spændstighed og forringe præstationen. Brug i stedet dynamisk udstrækning før styrketræning og intervaller. De aktive bevægelser aktiverer musklerne og gør dem klar til arbejde.
Efter træning: statisk udstrækning Efter træningen er det en god idé at strække ud statisk for at bevare fleksibiliteten og hjælpe med restitution.
Anbefalinger til forskellige typer træning:
- Styrketræning: Lav dynamisk udstrækning inden træning og statisk udstrækning efter.
- Intervaltræning: Varme op med let løb og dynamiske stræk før intervaller. Afslut med statisk udstrækning.
- Rolige løb eller længere ture: Udstrækning før er mindre afgørende, men stræk gerne ud statisk efter træningen.
Tip til trænere: Instruer dine spillere i at bruge den rette type udstrækning på det rette tidspunkt, og fokuser på kvalitet frem for at tvinge musklerne ud i ekstremt stræk. Kombinér udstrækning med opvarmning og nedkøling for et velafbalanceret træningspas.
