Løb rundt om banen forbereder ikke spillere på fodbold. Det hæver pulsen, ja — men det træner ingen af de bevægelser, spillet faktisk består af, og det koster ti minutter, du ikke får igen.
En god opvarmning gør tre ting på én gang: hæver pulsen, forbereder kroppen på retningsskift og acceleration, og træner noget, du skal bruge senere i træningen. Her er fem, der gør det.
1. Alle med bold i en firkant
25 × 25 meter, én bold pr. spiller, fri driblen. Du råber kommandoer undervejs: inderside, yderside, sål, stop og vend, skift bold med den nærmeste. Nul forklaringstid, alle er i gang fra første sekund, og de yngste elsker det.
2. Firkanten med fire farver
Samme areal, en kegle i hver sin farve i hvert hjørne. Du råber en farve, alle driblen derhen og tilbage. Efter et par runder råber du to farver ad gangen. Nu er det både puls og opmærksomhed.
3. Pasningsfirkant med bevægelse
Fire stationer, bolden rundt, spilleren følger sin aflevering. Enkelt mønster, mange gentagelser på første berøring og medtagning — og en naturlig opvarmning af ankler og hofte, fordi spillerne hele tiden skifter retning.
4. Rondo som opvarmning
4 mod 2 i en lille firkant, to berøringer. Fra U11 og op. Det hæver pulsen hos dem i midten, og alle andre får hjernen i gang, før den første pasning i kampen skal sidde.
5. Ti minutter med skadesforebyggelse
Fra U15 og op bør en fast blok med enbenet balance, kontrolleret landing efter hop og hasearbejde ligge i opvarmningen. Det er ikke sjovt, og det bliver aldrig sjovt. Men det er de ti minutter om ugen, der holder flest spillere på banen hen over foråret.
Det, de fem har til fælles
- Bolden er med fra start. Der er ingen grund til at vente med den.
- Ingen kø. Står der fire og venter, er det ikke en opvarmning.
- Retningsskift frem for langsomt løb. Det er sådan, spillet belaster kroppen.
- Den peger frem mod dagens tema. Skal I træne pasningsspil, så varm op med pasninger.