Forskellen på en god og en dårlig træning er sjældent trænerens fodboldforstand. Det er, om der lå fire linjer på en seddel, inden han gik ned til banen.
Denne guide er skabelonen. Den tager fem minutter at udfylde, og den kan bruges fra U6 til senior.
De fire blokke
Enhver træning kan bygges af de samme fire dele. Rækkefølgen er ikke til forhandling — den følger kroppen og koncentrationen.
- Opvarmning med bold (15 %). Kroppen varm, hovedet i gang, mange berøringer. Aldrig løb uden bold.
- Dagens tema i fast form (30 %). Mange gentagelser af det, der skal læres. Højest ét coaching-point.
- Temaet i spil (35 %). Samme tema, men nu med modstand og beslutninger.
- Frit spil (20 %). Uden krav. Det er den del, spillerne kom for.
Tiderne, færdigt regnet ud
- 60 minutter: 10 — 18 — 20 — 12
- 75 minutter: 12 — 22 — 26 — 15
- 90 minutter: 14 — 26 — 32 — 18
Skriv tiderne på sedlen, og hold dig til dem. Det, der typisk sker uden tider, er, at blok to æder blok tre — og så når spillerne aldrig at bruge det, de har øvet.
Sedlen
Fire linjer. Ikke mere:
- Tema: ét ord eller en kort sætning.
- Coaching-point: den ene ting, du vil sige i dag.
- Øvelser: tre navne, i rækkefølge, med tider.
- Plan B: hvad du gør, hvis der møder halvt så mange eller dobbelt så mange.
Plan B-linjen er den, de fleste springer over, og den, der redder flest træninger. Se Sådan styrer du en træning med for mange spillere.
Vælg temaet for en måned ad gangen
Et tema, der skifter hver uge, giver ingen udvikling. Spillerne når at forstå en ting på den tredje træning, og hvis temaet er skiftet inden da, har de ikke lært noget.
Vælg derfor ét tema, der står i tre-fire uger. Det er også princippet bag træningsplanerne her på sitet — de er færdige forløb med et tema pr. uge og øvelser, der hænger sammen.
Fem minutter, der betaler sig
- Sæt keglerne op, før spillerne kommer. Alle felter, ikke kun det første.
- Lav holdene hjemmefra. Det sparer tid og gør, at ingen bliver valgt sidst.
- Læg bolde ud langs linjen. Hvert sekund brugt på at hente en bold er et sekund uden fodbold.
Bagefter: to linjer mere
Når keglerne er samlet, skriver du to linjer på samme seddel: hvad virkede, og hvad gjorde ikke. Det tager tredive sekunder.
Efter en sæson har du en samling, der er mere værd end noget kursus, fordi den handler om dit hold. Metoden står i Sådan evaluerer du din egen træning.
Den korte version
Fire blokke, faste tider, ét tema om måneden, ét coaching-point pr. øvelse, en plan B og to linjer bagefter. Det er hele håndværket, og det kan stå på en post-it.