Grundstillingen, grebet og det første skridt. De tre ting en målmand skal kunne, før noget andet giver mening.
Formål
En stabil grundstilling, et sikkert greb og et korrekt første skridt mod bolden.
Målmænd i ungdomsrækkerne får sjældent specifik træning — de står i mål, mens resten spiller. Resultatet er, at grundlaget aldrig bliver lagt. Et kvarter om ugen med de her tre ting flytter mere end en time med spektakulære redninger.
Organisering
- Et mål og feltet foran.
- Én eller to målmænd, to spillere eller en træner som skytter.
- Skytterne står 10–12 meter ude, spredt i tre vinkler.
- Mindst ti bolde, så der ikke går tid med at hente.
- Kan køres som parallelblok, mens resten af holdet træner noget andet.
Sådan gennemføres den
- Fem minutter greb: rolige kast i bryst-, hoved- og højde ved hånden. Målmanden står stille og griber.
- Fem minutter grundstilling: skytten venter to sekunder, så målmanden når at sætte sig, før der skydes.
- Fem minutter første skridt: skud i siderne, hvor målmanden skal flytte sig før redningen.
- Skift vinkel hvert tredje skud. Regn med 40–50 gentagelser i alt.
Coaching-points
- Vægten på forsålerne, hænderne foran kroppen — ikke ned langs siden.
- Tommelfingrene sammen ved høje bolde, lillefingrene sammen ved lave. Grebet skal danne en tragt.
- Første skridt går mod bolden, ikke baglæns eller på tværs.
- Kroppen bag hænderne. Slipper bolden greb, skal den ramme brystet.
Typiske fejl — og hvad du gør
- Målmanden står med strækte ben. Bed ham holde stillingen i ti sekunder før hvert skud — så mærker han forskellen selv.
- Bolden prelles væk i stedet for at gribes. Gå tilbage til rolige kast. Skudhastigheden er for høj til det niveau, grebet er på.
- Første skridt går baglæns. Læg en kegle en meter foran, som han skal forbi ved hver redning.
- Skytterne skyder for hårdt. Sig det højt: øvelsen handler om målmanden, ikke om at score.
Tilpas den til dit hold
- U8–U11: kun kast, ingen skud. Grebet først, alt andet senere.
- U12–U14: som beskrevet, med moderat skudhastighed.
- U15 og op: tilføj skud efter bevægelse og bolde langs jorden i hjørnerne.
- To målmænd: lad dem skiftes hvert femte skud og se på hinanden — de retter hinanden bedre, end du kan.
Variationer
- Målmanden starter siddende og skal rejse sig, når bolden røres.
- To bolde i luften kort efter hinanden, så han skal op igen med det samme.
- Skud fra tre faste vinkler i tilfældig rækkefølge på råb.
- Afslut med fem afslutninger fra spil, hvor alt skal bruges samtidig.
Sådan ved du, at den virker
Tæl ikke redninger. Kig på stillingen i øjeblikket før skuddet: står han med bøjede ben og hænderne fremme, er grundlaget på plads. Og tæl hvor mange bolde han holder fast i frem for at prelle — det tal siger mere om udviklingen end noget andet.