Et greb er ikke færdigt, før bolden er ude igen. Målmandens første kast eller spark er holdets hurtigste angreb.
Formål
Præcision og hurtighed i udspillet — og evnen til at vælge den rigtige løsning uden at tænke længe.
Det øjeblik, målmanden har bolden i hænderne, er det eneste i fodbold, hvor modstanderen ikke kan gøre noget. De fleste hold spilder det ved at bruge fem sekunder på at rejse sig og kigge. En målmand, der er klar med øjnene, sætter et kontraangreb i gang, mens modstanderen stadig løber frem.
Organisering
- Mål med målmand og halv bane foran.
- To målzoner markeret ude ved siderne cirka 30 meter fremme.
- To medspillere, der bevæger sig i og omkring zonerne.
- En skytte eller træner, der leverer bolde til målmanden.
Sådan gennemføres den
- Målmanden redder eller modtager en bold.
- Han skal have bolden af sted inden for fire sekunder.
- Bolden skal nå en medspiller i en af de to zoner — kastet eller sparket.
- Femten til tyve gentagelser. Skift zonernes placering undervejs.
Coaching-points
- Kig op, mens du rejser dig — ikke bagefter.
- Kast frem for spark på kort afstand. Et kast er præcist, et spark er et håb.
- Sigt efter foden, ikke efter spilleren. Bolden skal kunne modtages i fart.
- Er der ingen fri, så hold bolden. Fire sekunder er et krav i øvelsen, ikke i kampen.
Typiske fejl — og hvad du gør
- Der sparkes altid langt. Giv dobbelt point for et kast, der rammer en fod.
- Han kigger først op, når han står oprejst. Råb »kig« mens han rejser sig.
- Bolden kommer for hårdt. Modtageren skal kunne tage den i én berøring — ellers tæller den ikke.
- Fire sekunder føles stresset. Det skal det. Sæt den op til seks i starten og ned igen.
Tilpas den til dit hold
- U11–U13: kun kast, og zonerne tættere på.
- U14 og op: som beskrevet, med både kast og spark.
- Senior: tilføj en presspiller, der jager modtageren, så præcisionen betyder mere.
- To målmænd: lad dem skiftes og vurdere hinandens valg.
Variationer
- Zonerne flyttes efter hvert femte kast, så valget skal tages på ny.
- Træneren råber »kort« eller »lang«, lige når bolden er grebet.
- Bolden skal via en medspiller, før den må nå zonen.
- Afslut med spil, hvor hvert greb skal blive til et kontraangreb.
Sådan ved du, at den virker
Tag tid fra greb til aflevering. Kommer målmanden ned under fire sekunder uden at miste præcisionen, er vanen ved at sætte sig. Og se på, hvornår han kigger op — sker det, mens han rejser sig, er resten næsten givet.