Bolden skifter ejer hvert femtende sekund, og begge hold skal skifte tankegang lige så hurtigt. Høj intensitet, ingen kø.
Formål
De første tre sekunder efter et boldskifte — både når I vinder bolden, og når I mister den.
De fleste mål falder i omstillingen, ikke i det organiserede spil. Alligevel trænes overgangen sjældent for sig. Her sker den så ofte, at spillerne ikke kan nå at falde tilbage i vaner — og det er netop pointen.
Organisering
- Bane på cirka 40 × 30 meter med et mål i hver ende og målmænd.
- To hold á fire spillere. Reserver står ved sidelinjen med bolde.
- Ingen køer inde på banen — udskiftninger sker løbende.
Sådan gennemføres den
- Frit spil 4 mod 4 mod de to mål.
- Går bolden ud, kaster træneren øjeblikkeligt en ny ind til det hold, der ikke sendte den ud.
- Efter en scoring sættes spillet i gang med det samme fra målmanden.
- Fire perioder á fire minutter med et minuts pause. Skift to spillere ved hver pause.
Coaching-points
- Mistet bold: pres inden for tre sekunder eller fald samlet tilbage. Aldrig noget derimellem.
- Vundet bold: kig fremad først. Den første aflevering efter erobring afgør, om der bliver en chance.
- Bred jer med det samme efter erobring — banen skal gøres stor, når I har bolden.
- Ingen står stille ved boldskifte. Alle otte skal reagere, ikke kun de to nærmeste.
Typiske fejl — og hvad du gør
- Halvdelen af holdet reagerer ikke ved boldskifte. Frys spillet i selve øjeblikket og lad dem se, hvem der stod stille.
- Den første aflevering efter erobring går bagud. Giv point for at komme fremad inden for to afleveringer.
- Tempoet falder efter to minutter. Kortær perioderne frem for at forlænge pauserne — øvelsen lever af intensitet.
- Der bliver køet ved sidelinjen. Er I over tolv, sæt to baner op frem for at lade fire mand se på.
Tilpas den til dit hold
- U13–U14: større bane og fem sekunders pressekrav i stedet for tre.
- U15 og op: som beskrevet.
- Senior: tilføj en joker, der altid spiller med det boldbesiddende hold — så bliver omstillingen sværere at forsvare.
- Få spillere: 3 mod 3 på mindre bane fungerer efter samme principper.
Variationer
- Mål scoret inden for ti sekunder efter erobring tæller dobbelt.
- To berøringer for det hold, der lige har erobret bolden.
- Fire små mål i stedet for to store, så spillet skal skifte side oftere.
- Træneren kaster bolden ind til et tilfældigt hold på fløjt, også midt i en aktion.
Sådan ved du, at den virker
Kig på de tre sekunder efter et boldskifte. Bevæger alle otte spillere sig — fire fremad, fire tilbage — er øvelsen lykkedes. Er der to, der reagerer, og seks der kigger, er tempoet for lavt, og så skal banen gøres mindre.