Tyve minutter med fast rytme, så holdet er klar ved første fløjt — og ikke først efter ti minutters spilletid.
Formål
At holdet er fysisk varmt, teknisk skarpt og mentalt til stede, når kampen starter.
Kampopvarmningen er den mest gentagne øvelse i en sæson og samtidig den, der oftest improviseres. En fast rytme har en værdi ud over det fysiske: spillerne ved, hvad der sker, og bruger ikke energi på at spørge.
Organisering
- En tredjedel af banen ved siden af målet.
- To områder: et til bevægelighed uden bold, et til boldarbejde.
- Én bold pr. spiller til første del, derefter én pr. par.
- Start præcis 35 minutter før kampstart.
Sådan gennemføres den
- 0–5 min: løb med bold, rolige retningsskift, alle i gang med det samme.
- 5–10 min: bevægelighed i bevægelse — udfald, høje knæ, hasesving. Ingen statisk udstrækning.
- 10–15 min: pasninger to og to, stigende tempo og kortere afstand.
- 15–18 min: tre spurter over 15–20 meter med fuld pause imellem.
- 18–20 min: afslutninger eller en kort rondo. Slut, mens de har lyst til mere.
Coaching-points
- Ingen statisk udstrækning før kamp. Bevægelighed skal foregå i bevægelse.
- Spurterne er ikke til pynt. Kroppen skal have set fuld fart, før kampen kræver den.
- Slut ti minutter før kampstart, så der er tid til besked og tøjskifte uden stress.
- Samme rækkefølge hver gang. Forudsigelighed er en del af forberedelsen.
Typiske fejl — og hvad du gør
- Opvarmningen slutter for tidligt. Står holdet stille i et kvarter, er varmen væk. Ryk hele forløbet frem.
- Der bruges ti minutter på taktik midt i. Tag beskeden før eller efter — aldrig midt i.
- Målmanden står alene. Aftal på forhånd, hvem der varmer ham op, og hvornår.
- Reserverne varmer ikke op. De skal med hele vejen, og igen i pausen.
Tilpas den til dit hold
- U6–U10: ti minutter er rigeligt, og det hele kan være leg med bold.
- U11–U14: femten minutter, uden spurtblokken.
- U15 og op: som beskrevet.
- Koldt vejr: forlæng første blok og hold pauserne helt væk.
Variationer
- Rondo i stedet for afslutninger som sidste blok.
- Kort dødboldsrepetition i stedet for spurter, hvis kampen er tæt.
- Udekamp på lille plads: gør alle områder mindre frem for at skære blokke væk.
- Anden halvleg: fem minutters genopvarmning for dem, der ikke har spillet.
Sådan ved du, at den virker
Kig på de første ti minutter af kampen. Taber I dueller og kommer for sent i starten, var opvarmningen for kort eller sluttede for tidligt. Er holdet med fra første fløjt, har rytmen ramt rigtigt — og så skal den ikke laves om.