Alle har en bold fra første sekund. Hæver pulsen, træner boldkontrol og koster ingen forklaringstid.
Formål
Puls, boldkontrol og nul kø. Alle er i gang fra første sekund.
Den største gevinst er tid. En opvarmning, der skal forklares, koster tre-fire minutter, før nogen har rørt en bold. Her går spillerne i gang, mens du stadig tæller hoveder — og på et U9-hold er det forskellen på en træning, der starter godt, og en du bruger på at samle op.
Organisering
- Firkant på 25 × 25 meter.
- Én bold pr. spiller.
- Fire kegler i hver sin farve, én i hvert hjørne.
- Er I over seksten spillere, så gør firkanten større frem for at dele holdet — pointen er, at alle er inde samtidig.
Sådan gennemføres den
- To minutter fri driblen inde i firkanten. Kig op, undgå de andre.
- Tre minutter med kommandoer: inderside, yderside, sål, stop og vend, skift retning.
- Tre minutter med farver: du råber en farve, alle driblen til den kegle og tilbage.
- To minutter, hvor alle skifter bold med den nærmeste på signal.
Coaching-points
- Bolden tæt på foden, når der er mange omkring dig.
- Hovedet op mellem berøringerne — ikke ned i bolden.
- Brug begge fødder. Bed dem tælle højre og venstre højt.
- Rolige skub, ikke store spark. Firkanten skal føles trang.
Typiske fejl — og hvad du gør
- Alle driblen langs kanten. Råb en farve i det modsatte hjørne, så midten kommer i brug af sig selv.
- Bolden løber fra dem. Gør firkanten mindre. Trangere plads tvinger små berøringer frem uden at du skal sige det.
- De yngste kan ikke huske farverne. Giv keglerne dyrenavne i stedet — det virker markant bedre fra U6 til U8.
- Det bliver kedeligt efter fem minutter. Skift kommando hvert tyvende sekund. Tempoet i din stemme afgør tempoet på banen.
Tilpas den til dit hold
- U6–U8: dyrenavne, ingen krav om fodvalg, og masser af ros. Fri driblen fylder mest.
- U9–U12: som beskrevet, med kommandoer og farver.
- U13 og op: to farver i rækkefølge, og krav om vending med bestemt fod — så bliver den også brugbar for de ældre.
- Koldt vejr: forlæng punkt ét og to, og hold pauserne helt væk.
Variationer
- To farver ad gangen i den rækkefølge, de blev sagt.
- Fjern to bolde og gør det til en fangeleg, hvor de uden bold skal erobre en.
- Gør firkanten mindre undervejs uden at sige det.
- For de yngste: giv keglerne dyrenavne i stedet for farver.
Sådan ved du, at den virker
Kig på hovederne. Løber spillerne rundt med blikket nede i bolden, er firkanten for stor eller tempoet for lavt. Når de kan bevæge sig mellem hinanden uden sammenstød, er både puls og boldkontrol dér, hvor de skal være.