To og to med én bold. Hæver pulsen, træner første berøring og kræver hverken opstilling eller forklaring.
Formål
Puls, første berøring og bevægelighed på én gang — uden at nogen står stille.
Makkerformen har en praktisk fordel, der ofte afgør, om en opvarmning bliver gennemført: den skalerer. Om der møder otte eller fireogtyve, er øvelsen den samme, og der skal ikke tælles hold. Det gør den brugbar de aftener, hvor halvdelen melder afbud en time før.
Organisering
- Område på cirka 30 × 20 meter.
- Spillerne to og to med én bold pr. par, cirka ti meter fra hinanden.
- Ingen faste positioner — parrene bevæger sig frit i området.
Sådan gennemføres den
- Tre minutter: rolige indersidepasninger, mens parret går rundt i området.
- Tre minutter: modtag, vend og spil tilbage — skiftevis højre og venstre fod.
- Tre minutter: den ene driver frem mod den anden, som bakker og overtager bolden.
- Tre minutter: én berøring, kortere afstand, højere tempo.
Coaching-points
- Bevæg jer hele tiden. Parret må ikke stå stille, heller ikke mens de spiller.
- Første berøring frem, ikke ned i fødderne.
- Spil på makkerens bageste ben, så han kan tage bolden med.
- Hæv tempoet gradvist. Sidste blok skal føles hård.
Typiske fejl — og hvad du gør
- Parrene står stille over for hinanden. Kræv, at de skal have bevæget sig til den anden ende af området, når du fløjter.
- Afstanden vokser. Ti meter er nok. Bliver den 25, er det ikke længere første berøring, der øves.
- Kun stærk fod bruges. Sig hvilken fod, der skal bruges, i hver blok.
- Tempoet falder i sidste blok. Tæl ned højt de sidste tredive sekunder.
Tilpas den til dit hold
- U11–U13: kortere afstand, ingen krav om én berøring.
- U14 og op: som beskrevet.
- Senior: tilføj en skadesforebyggende blok til sidst — haser og enbenet balance.
- Ulige antal: lav én gruppe på tre, der spiller i trekant.
Variationer
- Bolden skal spilles med ydersiden i én blok.
- Halvflugter og hovedstød med kast fra makkeren.
- Parret skal undgå at ramme andre bolde — gør området mindre.
- Sidste blok som konkurrence: flest præcise én-berøringspasninger på et minut.
Sådan ved du, at den virker
Kig på, om nogen står stille. Gør de ikke det efter ti minutter, og er der høj lyd i området, er både puls og humør dér, hvor de skal være inden dagens tema.