De fleste opvarmninger varmer kroppen op og lader hovedet sove. Spillerne driver bolden rundt og kigger ned, og når den rigtige træning begynder, skal de pludselig både se, tænke og handle.
Denne øvelse vækker begge dele på én gang, og den kræver ingen omstilling bagefter.
Formål
At få kroppen varm og blikket op samtidig — så spillerne allerede har hovedet med, når dagens tema begynder.
Organisering
- Et felt på cirka 25 x 25 meter.
- Kegler i to farver spredt ud inde i feltet — seks til otte af hver.
- En bold pr. spiller.
- Træneren står i kanten, hvor alle kan se ham.
Sådan gennemføres den
- Alle driver bolden frit rundt i feltet i tre minutter, roligt og med mange berøringer.
- Træneren råber en farve. Alle skal hurtigst muligt drible rundt om en kegle i den farve og derefter videre.
- Efter tre-fire signaler tilføjes en opgave: ved den ene farve laves en finte, ved den anden vendes bolden med sålen.
- Til sidst hæves tempoet: to signaler lige efter hinanden, og spillerne skal nå begge dele.
Coaching-points
- Bolden tæt på foden. Man kan ikke nå en kegle, hvis bolden er tre meter foran.
- Kig op mellem berøringerne, ikke efter signalet. Den, der kigger op hele tiden, reagerer først.
- Brug begge fødder. Sig det, og kræv det i de sidste to minutter.
- Undgå hinanden. Feltet skal være lige lidt for lille — det er en del af øvelsen.
Typiske fejl — og hvad du gør
- Alle løber mod den samme kegle. Sig, at ingen kegle må bruges af to spillere samtidig.
- Signalerne kommer for hurtigt i starten. De første tre minutter skal være rolige — det er stadig en opvarmning.
- Spillerne kigger på træneren i stedet for på feltet. Råb farven i stedet for at vise den, så blikket bliver frit.
- Det bliver en konkurrence for tidligt. Gem pointene til de sidste to minutter, ellers går teknikken fløjten.
Tilpas den til dit hold
- U6–U9: kun to farver og én opgave. Kald keglerne noget sjovt — det virker bedre end farver i den alder.
- U10–U12: som beskrevet. Det er her, øvelsen passer bedst.
- U13 og op: tilføj tal i stedet for farver, og lad lige tal betyde højre fod, ulige venstre.
- Kolde dage: mindre felt og hyppigere signaler, så pulsen kommer op hurtigere.
Variationer
- To spillere om én bold i den sidste del, så der også spilles sammen.
- Signalet er en håndbevægelse, så spillerne skal kigge op for at opdage det.
- Stopsignal, hvor alle skal stå helt stille med foden på bolden — det er også god boldkontrol.
- Andre opvarmninger: Opvarmning med makker og Opvarmning med bold i firkant.
Sådan ved du, at den virker
Den første øvelse efter opvarmningen kræver ikke en opstart. Spillerne er med fra første gennemkørsel i stedet for efter tre. Det er hele formålet, og det kan mærkes med det samme.