Der findes en træning, som altid kan holdes: fire omgange om banen, og så er der løbet. Den kræver ingen forberedelse, ingen kegler og ingen beslutninger. Den er også den dårligst udnyttede time, et ungdomshold kan bruge.
Det betyder ikke, at kondition er ligegyldigt. Det betyder, at kondition i fodbold ligner noget andet end kondition i løbesport, og at træningen derfor også skal se anderledes ud.
Fodboldkondition er evnen til at gentage
En fodboldspiller løber ikke jævnt. Han står stille, går, sjosker — og så spurter han i fire sekunder. Derefter skal han være klar til at gøre det igen tredive sekunder senere. Det er den evne, at komme sig hurtigt nok til at gentage en høj indsats, der afgør, om en spiller stadig er med i 80. minut.
En lang, jævn løbetur træner ikke den evne særlig godt. Den træner evnen til at løbe længe i samme tempo, hvilket ingen gør i en fodboldkamp.
Løb uden bold har ét rimeligt formål
Der er én situation, hvor løb uden bold giver mening: når du skal opbygge et grundlag hos spillere, der har holdt helt fri, og hvor spilbaseret træning ville være for hård for kroppen for tidligt. Det er typisk de første to uger af en opstart efter en lang pause.
Der er det fornuftigt, fordi belastningen er forudsigelig. Du ved, hvad spillerne har lavet, og ingen har vredet et knæ i en dueltæt situation, mens de stadig er utrænede. Hvordan den opbygning ser ud uge for uge, ligger i U17: Fysisk opbygning i opstarten.
Uden for den situation er svaret som regel: læg bolden ind i det.
Sådan får du konditionen ind i spillet
Små spil på lille plads med få spillere giver høj puls af sig selv, fordi ingen kan gemme sig. Det kræver ikke, at du kalder det konditionstræning — det kræver kun, at du styrer felt, antal og pauser.
- Mindre felt, færre spillere, flere gentagelser. Fire mod fire på en tredjedel bane er hårdere end otte mod otte på hele banen.
- Styr pausen, ikke arbejdet. Fire minutters spil og et minuts pause er en helt anden træning end fire minutters spil og tre minutters pause — selv om spillet er det samme.
- Brug ekstra bolde ved linjen. Hvert sekund, der går med at hente en bold, er et sekund uden belastning.
To øvelser, der giver pulsen uden at spillerne tænker over det: Omstillingsspil 4 mod 4 mod to mål og Boldholdespil 6 mod 4 med jokere. Begge har den fordel, at spillerne forsøger at vinde — ikke at overleve.
Alderstrin: hvad der giver mening hvornår
- U6–U12: ingen særskilt konditionstræning. Børn i den alder får rigeligt af at spille, og de har af natur korte, intense arbejdsperioder. Brug tiden på bold.
- U13–U15: begynd at styre pauserne i små spil bevidst. Det er stadig ikke løb uden bold — det er de samme spil med en stopursdisciplin, du ikke havde før.
- U16 og op: her kan en kort blok med løb give mening i en opstart, og spillerne kan forstå formålet. Hold den kort, og læg den efter boldarbejdet, ikke før.
Typiske fejl
- Løb som straf. Hvis holdet løber, fordi kampen gik skidt, lærer spillerne, at løb er noget ubehageligt — og så arbejder de mindre, næste gang du beder om det.
- Konditionstræning om fredagen. En hård blok dagen før kamp koster mere, end den giver. Læg den tidligt i ugen.
- Samme dosis til alle. Spilleren, der cykler tolv kilometer til træning, og spilleren, der bliver kørt, har ikke samme udgangspunkt.
- Ingen registrering. Hvis du ikke skriver ned, hvad holdet har lavet, kan du ikke vide, om ugen var hård eller let.
Sådan ved du, at det virker
Du behøver ikke måleudstyr. Kig på de sidste femten minutter af kampene over en måned: falder afstanden mellem kæderne fra hinanden? Holder pressen? Kommer backen stadig med frem? Det er de observationer, der fortæller, om arbejdet virker — og de er gratis.
Hvordan du lægger belastningen, så den ikke hober sig op, står i Restitution i klubfodbold: det, der faktisk virker.
Har en spiller smerter, hører det hjemme hos en fysioterapeut eller en læge — ikke hos træneren.