Ti uger for dig, der sagde ja på et forældremøde uden nødvendigvis at have spillet fodbold selv. Hver træning er den samme skabelon med ét nyt tema — og øvelserne ligger klar med banediagram.
Før du går i gang
Du skal ikke kunne fodbold for at træne U7. Du skal kunne tælle til fire, huske navne og sige stop, når noget ikke virker. Alt det tekniske står i øvelserne.
Det, børnene skal have med hjem fra den her sæson, er ikke færdigheder. Det er, at fodbold er noget, man glæder sig til om torsdagen. Alt andet følger efter af sig selv, og det gør det ikke, hvis det første ikke lykkes.
Sådan er hver træning bygget op
- 5 minutter modtagelse. Stå ved indgangen. Sig hvert barns navn højt. Bolde ligger klar, så de kan gå i gang med det samme.
- 10 minutter leg med bold. Fangeleg, driblen, alt hvor der er en bold pr. barn.
- 15 minutter tema. Ugens øvelse. Stop den, når de stadig har lyst.
- 25 minutter spil. Tre mod tre på små baner. Ingen målmand, ingen offside, ingen indkast — rul bare en ny bold ind.
- 5 minutter samling. Ros to ting, du så. Nævn navne.
Tres minutter. Går der ti minutter med at finde veste, er træningen på halvtreds — så pak tasken hjemmefra.
De ti uger
Uge 1–2 — Bolden er din ven
Alle skal have en bold hele tiden. Ingen køer, ingen rækker, ingen ventetid.
Uge 3–4 — Stop og skift retning
At kunne stoppe bolden er sværere end at kunne sparke den. Brug sålen og gør det til en leg med kommandoer.
- Leg: Driblinger mod fangere
- Tema: Driblebane med porte med stop på fløjt
Uge 5–6 — Spark til mål
Nu må der scores. Meget. Flyt målene tættere på, end du synes er rimeligt — et barn på syv år sparker ikke bolden ti meter med kraft.
- Leg: Opvarmning med fire små mål
- Tema: Afslutningsstafet
Uge 7–8 — Spil bolden til en anden
Første gang de skal se op. Forvent ikke meget — og ros højt, hver gang det sker.
- Leg: Opvarmning med bold i firkant
- Tema: Pasningsfirkant med fire stationer, i gåtempo
Uge 9–10 — Alt det, vi kan
Ingen nye øvelser. Kør deres favoritter, og slut med en turnering, hvor alle får noget med hjem.
- Leg: Driblinger mod fangere
- Afslutning: Straffespark — teknik og rutine, uden konkurrence
De fem regler, der redder en U7-træning
- Ingen køer. Står der tre og venter, er øvelsen forkert opsat.
- Ingen løb uden bold. Aldrig. Der findes ingen god grund på dette alderstrin.
- Ingen lange forklaringer. Vis det i tredive sekunder. Ret det undervejs.
- Alle spiller lige meget. Også i kamp. Også når det står lige.
- Stop, mens de har lyst til mere. Det er den vigtigste af dem alle.
Når det ikke går som planlagt
- Et barn vil ikke være med. Lad det stå ved siden af med en bold. De fleste kommer selv ind i løbet af ti minutter.
- Der er kaos. Det er næsten altid, fordi de venter. Del i to grupper eller giv flere bolde.
- Nogen græder. Fodbold er ikke vigtigere end det. Sæt dig ned i deres højde, og lad de andre spille videre.
- Du har glemt at forberede dig. Kør ugens øvelse fra sidste gang. De opdager det ikke, og gentagelsen gør dem faktisk bedre.
Sådan ved du, at det virker
Spørg forældrene efter ti uger, om barnet glæder sig til at træne. Det er det eneste, du skal måle på i denne alder. Får du ja fra næsten alle, har du haft en god sæson — også selvom holdet har tabt alle kampe.