Du har sagt ja. Du kender hverken spillerne, niveauet eller hinandens navne, og den første træning er på tirsdag.
Fire træninger, der er bygget til at løse to opgaver på én gang: de skal fungere på dagen, og de skal fortælle dig, hvad du har med at gøre. Bagefter kan du vælge en rigtig plan.
Sådan bruger du planen
Én træning om ugen á 75 minutter — eller to, hvis I træner to gange. Rytmen er den samme hver gang: samling (5 min), opvarmning (15), dagens øvelse (25), spil (25), afslutning (5).
Skriv to linjer ned efter hver træning: hvad virkede, hvad gjorde ikke. Efter fire gange har du et grundlag, ingen kunne have givet dig på forhånd.
Ugeplan
Træning 1 — Navne og bold
Det eneste mål i dag er, at alle rører bolden meget, og at du lærer navnene. Ikke noget andet.
- Opvarmning: Opvarmning med bold i firkant
- Øvelse: Rondo 4 mod 2
- Spil: frit, små hold, mange mål.
- Din opgave: sig alles navn mindst én gang højt.
Træning 2 — Hvad kan de teknisk?
- Øvelse: Pasningsfirkant med fire stationer
- Kig efter: hvem kan slå en bold med begge fødder, hvem kigger op, hvem har svært ved at modtage.
- Spil: Boldbesiddelse på to felter
Træning 3 — Hvad kan de i en duel?
- Opvarmning: Opvarmning med makker
- Øvelse: 1 mod 1 mod to mål
- Kig efter: hvem tør gå til den, hvem giver op, hvem forsvarer uden at kaste sig ned.
Træning 4 — Hvordan er de som hold?
- Øvelse: Omstillingsspil med tre hold
- Kig efter: hvem taler, hvem organiserer, hvem forsvinder, når det går stærkt.
- Afslut med at fortælle holdet, hvad I skal arbejde med de næste uger. Nu ved du det.
Hvis du kun har én træning om ugen
Så tager planen fire uger, og det er fint. Træner I to gange, kan du enten køre den på to uger eller gentage hver træning én gang — det sidste er bedre, fordi du så ser det samme to gange.
Det du skal have med
- En liste med navne. Print den, og hav den i lommen.
- Kegler, veste og mindst otte bolde.
- En plan B til for få spillere — se Sådan styrer du en træning med for mange spillere for det modsatte problem.
- Tre linjer på en seddel med dagens plan. Ikke mere.
Typiske problemer undervejs
- Du taler for meget. Den hyppigste fejl på en første træning. Se Ti fejl, nye trænere laver.
- Øvelsen er for svær. Gør den lettere med det samme i stedet for at forklare den igen.
- Der møder ni eller fireogtyve. Regn med det. Det er derfor, alle øvelserne her kan køres i flere størrelser.
- Du forsøger at ændre alt på én gang. De første fire træninger handler om at se, ikke om at rette.
Sådan ved du, at planen virker
Efter fjerde træning kan du svare på tre spørgsmål uden at tænke over det: Hvad er holdets stærkeste side? Hvad er den svageste? Hvem skal jeg tale mere med?
Kan du det, har planen gjort sit arbejde, og du kan vælge et rigtigt forløb med åbne øjne.