Omstilling er det øjeblik, hvor et hold er mest sårbart og mest farligt på én gang. Det varer få sekunder, det sker tres til hundrede gange i en kamp, og det bliver næsten aldrig trænet som sin egen ting.
Denne plan træner begge retninger: hvad holdet gør, når bolden tabes, og hvad det gør, når den vindes.
Sådan bruger du planen
To træninger om ugen á 80 minutter. Omstillingsdelen fylder 30 minutter og lægges tidligt, mens spillerne er friske — det her er hårdt arbejde, og trætte spillere løber ikke tilbage.
Byg pauser ind. En omstillingsøvelse uden pauser bliver til langsom fodbold efter fem minutter, og så trænes det modsatte af formålet.
Ugeplan
Uge 1 — De første fem sekunder
Start med reglen, ikke med øvelsen: taber vi bolden på deres halvdel, går vi efter den. Taber vi den på vores, falder vi hjem.
- Tema: Genpres efter mistet bold
- Læs først: De fem sekunder efter boldtab
Uge 2 — Genpres som hold
Én mand alene er et hul. Denne uge handler om, at tre går samtidig.
Uge 3 — Pressfælden
- Tema: Pressfælden ved sidelinjen
- Krav: ingen presser lige mod bolden — alle løber i en bue.
Uge 4 — Fra erobring til afslutning
Nu vender retningen. Erobringen er ikke målet — den er starten.
- Tema: Kontraangreb efter erobring
- Suppler med: Overtalsangreb 3 mod 2
Uge 5 — Overtal frem
- Tema: Omstilling: fra 2 mod 3 til 4 mod 3
- Krav: mindst tre spillere over midten inden for fem sekunder.
Uge 6 — Alt sammen i spil
- Tema: Omstillingsspil 4 mod 4 mod to mål
- Og: Omstillingsspil med tre hold
- Afslut med: Afslutning fra anden bold — fordi kontraangreb ofte ender i en returbold.
Hvis du kun har én træning om ugen
Kør planen over seks uger alligevel, men halvér temaet: uge 1–3 handler kun om boldtab, uge 4–6 kun om erobring. Det er bedre end at halvere begge dele.
Det du skal have med
- Et stopur eller en telefon. Fem sekunder skal måles, ikke skønnes.
- Bolde langs hele sidelinjen — en omstillingsøvelse dør, når nogen skal hente bolden.
- Veste i tre farver til uge 6.
Typiske problemer undervejs
- Holdet er brændt af efter tyve minutter. Sæt pauserne op, ikke kravene ned.
- De samme tre løber hver gang. Skift dem ud i øvelsen, så alle får rollen.
- Pressen holder ikke i kamp. Helt normalt før uge fire. Det, der mangler, er som regel, at de går på forskellige tidspunkter.
- Holdet presser hele tiden. Mind dem om reglen fra uge 1 — halvdelen af beslutningen er at lade være.
Sådan ved du, at planen virker
Tæl to tal i en kamp: hvor mange gange I vinder bolden tilbage inden for fem sekunder efter et boldtab, og hvor mange gange I har tre mand over midten inden for fem sekunder efter en erobring. Begge kan tælles på en blok fra sidelinjen, og begge bør stige mærkbart mellem uge 1 og uge 6.