Seks uger der bygger fra teknisk genopstart til fuldt kamptempo — uden at spillerne brænder ud i uge tre.
Sådan er ugen bygget op
Tre træninger om ugen med hver sin rolle. Hold rækkefølgen — den hårde træning skal ligge først i ugen, ikke dagen før kamp.
- Træning A — teknisk. Mange gentagelser, lav belastning, ugens tema introduceres.
- Træning B — spilrelateret. Samme tema i småspil med modstand.
- Træning C — kamptempo. Kort opvarmning, temaet kort repeteret, derefter spil.
Ugeplan
Uge 1 — Teknisk genstart
Efter en vinterpause er første berøring altid værre, end nogen husker. Brug ugen på det, og hold intensiteten nede.
- A: pasningsfirkant med fire stationer, begge fødder.
- B: rondo 4 mod 2, to berøringer.
- C: spil 5 mod 5 med to berøringer.
Uge 2 — Pasningsspil under let pres
- A: pasningsmønstre med en passiv forstyrrer.
- B: rondo med én berøring i yderpositionerne.
- C: spil på halv bane med point for ti afleveringer i træk.
Uge 3 — Boldbesiddelse i overtal
Uge tre er der, hvor det plejer at gå galt fysisk. Sænk løbemængden bevidst, og lad overtallet gøre arbejdet.
- A: 6 mod 4 i en stor firkant med to jokere.
- B: opbygning mod højt pres, passivt først.
- C: spil 7 mod 7 med to frie spillere.
Uge 4 — Omstilling begge veje
- A: overtalsangreb 3 mod 2.
- B: spil med skiftende mål, hvor bolden skal frem inden for otte sekunder.
- C: spil på halv bane med to mål i hver ende.
Uge 5 — Pres som gruppe
- A: presspil gennem tre zoner.
- B: pres på signal fra træneren i spil 6 mod 6.
- C: spil hvor erobring på modstanderens halvdel giver dobbelt point.
Uge 6 — Kamptempo
Ingen nye temaer. Repetér de fem foregående kort, og spil resten af tiden. Afslut ugen med en træningskamp, hvis I kan skaffe en.