Halvdelen af truppen har holdt sig i gang hen over sommeren. Den anden halvdel har ikke. Fem uger, der får begge grupper klar til første turneringskamp — uden haseskær i uge to.
Det, der gør sommeropstarten svær
Modsat vinterpausen er sommerpausen kort, og forventningerne er høje: der er ny trup, nye tilgange, og første kamp ligger tæt på. Derfor bliver der kørt for hårdt for tidligt.
Den anden udfordring er spredningen. En trup, hvor nogle har løbet hele sommeren og andre ikke har rørt en bold, kan ikke køre samme program de første to uger uden at nogen kommer til skade.
Tre træninger om ugen á 90 minutter. Del gruppen i to de første to uger.
Ugeplan
Uge 1 — Bolden først
Ingen løbetests, ingen maksimale dueller. Mange berøringer, moderat tempo, og en opvarmning der er længere, end nogen synes er nødvendigt.
- Opvarmning: Opvarmning med makker plus forebyggende blok
- Tema: Rondo 4 mod 2
- Spil: stort areal, lavt tempo, lange perioder
Uge 2 — Op i mængde
Mængden stiger, intensiteten holdes nede. Aldrig begge dele på én gang — det er den fejl, der giver skader i uge fire.
- Opvarmning: Opvarmning med bold i firkant
- Tema: Boldholdespil 6 mod 4 med jokere
- Spil: Pasningsspil i rude med vending
Uge 3 — Op i intensitet
Nu er kroppene klar. Mindre arealer, kortere perioder, rigtige pauser. Det er her, formen bygges.
- Opvarmning: Opvarmning før kamp
- Tema: Omstillingsspil med tre hold
- Spil: Genpres efter mistet bold
Uge 4 — Holdet skal spille sammen
Fysikken er på plads nok. Nu skal der findes en måde at spille på — og med nye spillere i truppen kan man ikke regne med, at sidste års aftaler stadig sidder.
- Tema: Opbygning fra målspark og Opbygning gennem midten
- Spil: kampopstilling på stor bane
- Weekend: træningskamp, hvor alle spiller mindst 45 minutter
Uge 5 — Ned og skarp
Mængden halveres, tempoet holdes. Formen kommer frem nu — ikke i uge 3, hvor alle var trætte. Dødbolde hører til her, for de bliver altid glemt.
- Tema: Hjørnespark: angreb og forsvar og Frispark i angrebszonen
- Afslutninger: Afslutning efter vending
- Sidste træning før premieren: kort, skarp, og stop mens de har lyst til mere.
De to grupper i uge 1–2
Spillere, der har holdt sig i gang, kan køre fuldt program fra dag ét. De øvrige skal have kortere perioder og flere pauser — samme øvelser, mindre mængde.
Det er ikke en straf, og det skal siges højt, så ingen føler sig sat ned. Fra uge 3 kører alle samme program. Vil du undgå problemet helt næste år, så send egentræning i pausen ud, inden ferien begynder.
Nye spillere i truppen
- Brug fem minutter af hver af de første træninger på navne. Makkerpar på tværs af gamle og nye.
- Undgå at dømme for hurtigt. En ny spiller i uge 1 er ikke den samme spiller i uge 5.
- Aftal rollerne åbent. Kom der en ny på en position, hvor der allerede står en, så tag den samtale med begge — tidligt.
Sådan ved du, at opstarten er lykkedes
Tæl muskelskaderne i uge 1 til 8. Kommer I igennem opstarten og den første måned med truppen intakt, har belastningen været rigtig — uanset hvad træningskampene endte med.