Forside / Træningsplaner
Færdige træningsplaner til hele forløb
En plan giver rød tråd i sæsonen. Hver plan indeholder uge for uge, hvad der skal trænes, hvorfor — og hvilke øvelser der hører til.
Alle forløb
Planerne opdateres løbende — nye forløb vises her automatisk.
Senior: opstart efter sommerferien
Halvdelen af truppen har spillet padel i seks uger, den anden halvdel ingenting. Fem uger, der får begge grupper klar til...
Se hele planen
Forsvarsspil over seks uger
Forsvarsspil bliver trænet mindst og koster flest mål. Seks uger, der bygger det op fra én mod én til en hel...
Se hele planen
Vintertræning i hallen: ti uger uden bane
En time i en halv hal med tyve spillere. Ti uger, der bruger de små rammer som en fordel i stedet...
Se hele planen
U11: Fra 5-mands til 8-mands
Større bane, flere holdkammerater og færre berøringer. Otte uger, der gør springet til det store spil håndterbart — uden at begynde...
Se hele planen
Målmanden: seks uger med egen træning
Fyrre minutter før holdtræningen, to gange om ugen. Et forløb for klubtræneren, der ikke har en målmandstræner — og heller ikke...
Se hele planen
U17: Fysisk opbygning i opstarten
Fire uger, hvor fysikken bygges med bold i stedet for løbeture. Belastningen stiger kontrolleret, og hver træning har en skadesforebyggende blok.
Se hele planen
U7: Din første sæson som forældretræner
Ti uger for dig, der sagde ja uden at have spillet fodbold selv. Hver træning er den samme skabelon med ét...
Se hele planen
U15: Presspil over seks uger
Seks uger, hvor presset bygges op fra én spiller til et helt hold. Hver uge peger på færdige øvelser med diagram...
Se hele planen
Senior: Ugeplan i sæsonen
To træninger og en kamp om ugen. Planen fordeler belastning, taktisk arbejde og restitution — med færdige øvelser til både den...
Se hele planenÉn mail om ugen. Tre øvelser, du kan bruge med det samme.
Hver torsdag sender vi ugens bedste øvelser og en enkelt taktisk gennemgang. Skriv dig på — det er gratis, og du kan afmelde med ét klik.